XUP Protažení beder vyvěšením
Protáhněte si bedra vyvěšením na XUP, podobné jako na velkém míči.
00:17
Cviky jednotlivě: madla: horní kladka, sedák: kolena
00:10
XUP Cvičení core - středu těla staticky
Cvik je zaměřený na hluboký stabilizační systém v boční rovině. Ucítíte boky a šikmé břišní svaly.
00:10
XUP Posilování core - středu těla staticky
Cvik je zaměřený na hluboký stabilizační systém v přední rovině. Ucítíte celé břicho a zapojíte většinu svalů vašeho těla.
00:14
XUP uvolnění beder v oblasti esíček
Tento cvik příjemně uvolňuje bedra v oblasti esíček. Tedy v místě spojení páteře s kyčlí.
00:13
XUP protažení dolních končetin - strečink hamstringů
Tento cvik je velmi efektivní pro protažení zadní části stehen a vnitřní části stehen. Snadno si regulujete míru protažení dolních končetin.
00:16
XUP Cvičení zádového coru - posilování středu těla
Tento cvik je vhodný na posilování a rozhýbání zádových svalů v oblasti esíček a beder.
00:19
XUP Cviky na bedra, hýždí a břicha - cvičení na dolní záda a zadek
Tento základní cvik pro správné podsazování pánve se chodidly v sedáku výrazně zefektivní a výrazně zapojí také hýždě a hamstringy do cvičení.
00:17
XUP Posilování beder - cvičení na spodní záda a core
Jednoduchý cvik na zpevnění beder, zádového core a celé spodní části zad.
00:16
XUP Sklapovačky na břicho - cviky na ploché břišní svaly
Středně náročné cvičení na přímé horní a spodní břišní svaly, který si můžete snadno sami regulovat, aby vás při cvičení nebolela záda.
00:17
XUP Bicepsové přítahy za hlavou - cviky na dlouhou hlavu bicepsu
Tvarování bicepsu je důležité provádět také v upažení, kdy tvarujeme právě dlouhou hlavu bicepsu.
00:10
XUP cvičení na šikmé břišní svaly v zavěšení - posilování core
Posilovat šikmé břišní svaly a hluboký stabilizační systém lze efektivně právě zavěšením dolních končetin do sedáku a provádění přítahů kolen k hrudníku.
