XUP backplank s obráceným peckdeck a krčení stehen - horní záda, zadní stehna a core
Skvělý a náročný cvik na horní záda, hamstringy a zádový core.
00:18
Cviky jednotlivě: spodní záda
00:17
XUP backplank s obráceným peckdeck - cvik na horní záda, ramena a core
Dobrý cvik na posílení zádových a rameních svalů. Současně zpevňujete zádový core.
00:16
XUP backplank superlifts - náročné cvičení na bicepsy a ramena
Skvělé a náročné cvičení na bicepsy, ramena a zádový core.
00:17
XUP backplank bicepsový zdvih - posilování bicepsů
Při tomto cviku posilujete bicepsy a zároveň zpevňujete zádový core a zadní stranu stehen.
00:20
XUP rotátory páteře - cvičení pro golfisty
Dobrý cvik pro posílení rotátorů páteře a pro nácvik a kompenzaci golfových úderů.
00:17
XUP Protažení beder vyvěšením
Protáhněte si bedra vyvěšením na XUP, podobné jako na velkém míči.
00:10
XUP Cvičení core - středu těla staticky
Cvik je zaměřený na hluboký stabilizační systém v boční rovině. Ucítíte boky a šikmé břišní svaly.
00:14
XUP uvolnění beder v oblasti esíček
Tento cvik příjemně uvolňuje bedra v oblasti esíček. Tedy v místě spojení páteře s kyčlí.
00:16
XUP Cvičení zádového coru - posilování středu těla
Tento cvik je vhodný na posilování a rozhýbání zádových svalů v oblasti esíček a beder.
00:19
XUP Cviky na bedra, hýždí a břicha - cvičení na dolní záda a zadek
Tento základní cvik pro správné podsazování pánve se chodidly v sedáku výrazně zefektivní a výrazně zapojí také hýždě a hamstringy do cvičení.
00:17
XUP Posilování beder - cvičení na spodní záda a core
Jednoduchý cvik na zpevnění beder, zádového core a celé spodní části zad.
