Středně náročné cvičení na přímé horní a spodní břišní svaly, který si můžete snadno sami regulovat, aby vás při cvičení nebolela záda. S výdechem proveďte přitažení trupu ke kolenům. Hlava v prodloužení páteře.
madla: horní kladka
sedák: kolena
Cvik je zaměřený na hluboký stabilizační systém v přední rovině. Ucítíte celé břicho a zapojíte většinu svalů vašeho těla.
Tento základní cvik pro správné podsazování pánve se chodidly v sedáku výrazně zefektivní a výrazně zapojí také hýždě a hamstringy do cvičení.
Posilovat šikmé břišní svaly a hluboký stabilizační systém lze efektivně právě zavěšením dolních končetin do sedáku a provádění přítahů kolen k hrudníku.
