Cviky jednotlivě: zadní strana stehen

madla: horní kladka, sedák: kolena

Filtrovat podle svalových partií

Podle nastavení pomůcky

00:13

XUP protažení dolních končetin - strečink hamstringů

Tento cvik je velmi efektivní pro protažení zadní části stehen a vnitřní části stehen. Snadno si regulujete míru protažení dolních končetin.

vnitřní strana stehenzadní strana stehen

00:16

XUP Cvičení zádového coru - posilování středu těla

Tento cvik je vhodný na posilování a rozhýbání zádových svalů v oblasti esíček a beder.

šikmé břišní svalyboky, vnější str. stehencore - zadníspodní zádazadní strana stehen

00:19

XUP Cviky na bedra, hýždí a břicha - cvičení na dolní záda a zadek

Tento základní cvik pro správné podsazování pánve se chodidly v sedáku výrazně zefektivní a výrazně zapojí také hýždě a hamstringy do cvičení.

přímé břišní svalyspodní zádahýždězadní strana stehen

00:17

XUP Posilování beder - cvičení na spodní záda a core

Jednoduchý cvik na zpevnění beder, zádového core a celé spodní části zad.

spodní zádazadní strana stehen

00:16

XUP posilování hamstringů v zavěšení - cvičení na zadní stranu stehen

Jedním z nejefektivnější posilování hamstringů je v zavěšení v leže na zádech. Při tomto cviku navíc ještě posilojete zádový hluboký stabilizační systém.

core - zadnízadní strana stehenlýtka

00:18

XUP Výpady vzad v zavěšení - posilování na hýždě, boky a stehna

Výpady vzad jsou efektivní a komplexní cvik již sami o sobě. Když navíc ještě jednu nohu dáte do sedáku, pak jsou ještě efektivnější a posilujete i hluboký stabilizační systém.

boky, vnější str. stehenpřední strana stehenvnitřní strana stehenhýždězadní strana stehenlýtka