Cviky jednotlivě: přední strana stehen

madla: horní kladka, sedák: kolena

Filtrovat podle svalových partií

Podle nastavení pomůcky

00:10

XUP Posilování core - středu těla staticky

Cvik je zaměřený na hluboký stabilizační systém v přední rovině. Ucítíte celé břicho a zapojíte většinu svalů vašeho těla.

core - předníprsaramena - přednípřímé břišní svalyšikmé břišní svalypřední strana stehen

00:10

XUP cvičení na šikmé břišní svaly v zavěšení - posilování core

Posilovat šikmé břišní svaly a hluboký stabilizační systém lze efektivně právě zavěšením dolních končetin do sedáku a provádění přítahů kolen k hrudníku.

core - předníprsaramena - přednípřímé břišní svalyšikmé břišní svalyboky, vnější str. stehenpřední strana stehen

00:10

XUP cvičení na břicho v zavěšení - posilování core

Posilovat břišní svaly a hluboký stabilizační systém lze efektivně právě zavěšením dolních končetin do sedáku.

core - předníprsaramena - přednípřímé břišní svalypřední strana stehen

00:18

XUP Krčení na břicho s klikem v zavěšení - cvičení na břicho, prsa a triceps

Náročný cvik, který vám ovšem ušetří spoustu času, protože efektivně zpevňuje břicho, prsa i povyslé paže v jednom opakování. Samozřejmě velmi dobře zapojíte i přední core.

core - předníprsaramena - přednípřímé břišní svalypřední strana stehentriceps

00:18

XUP Výpady vzad v zavěšení - posilování na hýždě, boky a stehna

Výpady vzad jsou efektivní a komplexní cvik již sami o sobě. Když navíc ještě jednu nohu dáte do sedáku, pak jsou ještě efektivnější a posilujete i hluboký stabilizační systém.

boky, vnější str. stehenpřední strana stehenvnitřní strana stehenhýždězadní strana stehenlýtka