XUP Cviky na bedra, hýždí a břicha - cvičení na dolní záda a zadek
Tento základní cvik pro správné podsazování pánve se chodidly v sedáku výrazně zefektivní a výrazně zapojí také hýždě a hamstringy do cvičení.
00:19
Cviky jednotlivě: hýždě
madla: horní kladka, sedák: kolena
00:18
XUP Výpady vzad v zavěšení - posilování na hýždě, boky a stehna
Výpady vzad jsou efektivní a komplexní cvik již sami o sobě. Když navíc ještě jednu nohu dáte do sedáku, pak jsou ještě efektivnější a posilujete i hluboký stabilizační systém.
00:16
XUP veslování - cvičení na záda a hamstringy
Cvičení na záda formou veslování lze ztížit například zvednutím jedné dolní končetiny.
00:26
XUP veslování - cvičení na záda
Plynulý pohyb v plném rozsahu kloubu při veslování s XUP pomůže od bolestí zad a zlepší správné držení těla.
00:30
XUP výpady vzad se zapažením - cviky na zadek a záda
Kombinací dvou komplexních cviků - výpady vzad a zapažování - zpevníte zadek, boky, stehna a posílíte záda.
00:14
XUP dřepy s veslováním - cvičení na pevná stehna
Kombinací základních dvou komplexních cviků - dřepy a veslování - dosáhnete kvalitního zpevnění zad a nohou za polovinu času.
