XUP posilování hamstringů v zavěšení - cvičení na zadní stranu stehen
Jedním z nejefektivnější posilování hamstringů je v zavěšení v leže na zádech. Při tomto cviku navíc ještě posilojete zádový hluboký stabilizační systém.
00:16
Cviky jednotlivě: lýtka
madla: horní kladka, sedák: kolena
00:18
XUP Výpady vzad v zavěšení - posilování na hýždě, boky a stehna
Výpady vzad jsou efektivní a komplexní cvik již sami o sobě. Když navíc ještě jednu nohu dáte do sedáku, pak jsou ještě efektivnější a posilujete i hluboký stabilizační systém.
00:30
XUP výpady vzad se zapažením - cviky na zadek a záda
Kombinací dvou komplexních cviků - výpady vzad a zapažování - zpevníte zadek, boky, stehna a posílíte záda.
00:14
XUP dřepy s veslováním - cvičení na pevná stehna
Kombinací základních dvou komplexních cviků - dřepy a veslování - dosáhnete kvalitního zpevnění zad a nohou za polovinu času.
