Jak zpevnit zadek, boky a stehna za 10 minut s XUP

Jednoduchá odpověď je pravidelným a dobře cíleným cvičením. S XUpTrainer^® máte velmi široký zásobník efektivních cviků na výše zmíněné partie. Cviky na hýždě v naší sérii navíc velmi dobře posilují břišní svalstvo, tvarují pas a stehna. Posledním cvikem navíc během cvičení hýždí ještě velmi dobře tvarujete povislé paže resp. tricepsy. Velký důraz je kladen na co nejlepší výsledek v co nejkratším čase. Cviky na boky a stehna s XUP si s jinou pomůckou nezacvičíte. Plynulé kladkové pohyby v plném rozsahu kloubu zvládne každý a každý také ucítí jak se svaly tvarují.

Tento článek se vztahuje k tréninkovému videu, které je zaměřeno na tvarování, hubnutí a posílení hýždí, boků a stehen, v druhé části dokonce i na břišní svaltvo. Doporučuji nejprve shlédnout celé video. Následně si připravit podložku, nastavit XUP dle pokynů ve videu a rovnou si zacvičit podle celého videa.

CVIČEBNÍ VIDEO NA ZADEK, BOKY, STEHNA

Pokyny ke cvičení hýždí, boků a stehen s XUP

1. a 2. cvik ve videu - Při cvičení v podporech na boku se snažte stále držet tělo v jedné přímce, jinak řečeno - hlava je v prodloužení trupu a brada svírá s krkem pravý úhel, ramena stažená dozadu, pánev v mírném podsazení, ramena, boky a kolena jsou v ose. Špičky držte přitažené k holením po celou dobu cvičení.
2. cvik ve videu - Při cvičení ve vzporech vzadu se vyvarujte posunu trupu příliš vpřed když krčíte paže. Měli byste tělo stále držet na stejném místě a pohybovat jím pouze nahoru a dolů.

Opakujte denně a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Přeji mnoho zábavy a dobré výsledky.

Autor článku: Mgr. Ondřej Diviš

Koupit XUpTrainer^®